¿Porqué consumir Hidratos de carbono y No proteínas durante los tiempos de descanso?
▫Los hidratos de carbono van a reponer el glucógeno muscular y hepático gastados durante el intento a nuestra vía. ▫La digestión y la absorción de los hidratos de carbono es mucho más rápida que las proteínas y grasas, teniendo disponible energía para el próximo intento de forma más rápida. ▫El metabolismo de las proteínas (digestión, […]
¿Cómo es tu relación con la comida cuando encadenas? ¿Y cuándo no encadenas? 
Casos comunes: ➡️SI encadenas, estás rebosando de alegría, tienes un subidón increíble y quieres celebrarlo con una buena comida, cerveza, amigxs… ➡️Pero esta misma persona puede NO encadenar y utilizar la comida para curar esa herida, está frustrada y come/ bebe para sentirse mejor. ➡️En algunos casos también puede ocurrir lo contrario: NO encadenas te […]
¿Puede ser la pérdida de peso una parte de la cultura de la escalada?
La mayoría de escaladores y escaladoras viven en un permanente estado de buscar un equilibrio entre: Tener un bajo peso. comer mucho y poco, no pasar hambre, sentirse ligerxs escalando y recuperarse bien de los entrenamientos. Sí que es cierto que el peso importa y que mover un peso muerto (grasa) o demasiada masa muscular […]
5 Razones para desayunar antes de ir a escalar💥
➡️1-Disfrutar de la comida: Comer no es simplemente energía, merece ser disfrutado y hacerlo bien es un arte. ➡️2-Satisfacer el hambre: Darte cuenta de que tienes hambre cuando vas camino del sector o justo antes del intento a tu vía puede ser demasiado tarde, en este caso puede ser más perjudicial que beneficioso. ➡️3-Reponer las […]
Nunca es tarde para empezar, todo depende de la actitud
Apoyarse en otras personas en momentos de cambios y en el inicio de nuevas actividades puede ser el primer paso hacia el éxito. (Todos tuvimos una primera vez y alguien nos enseñó algo 👥) ~ Nuestros hábitos de vida son los que marcan la diferencia, no solo importa lo que comes, también lo que piensas, hablas, […]
¿Tienes en cuenta el gasto energético NO producido por la escalada?⛽️🧗🏻♀️
Pongamos un caso ejemplo: 1- Sujetx que para ir a escalar desayuna siempre lo mismo Porridge de avena con leche, frutos secos y fruta, siempre lo hace en su tazón favorito en el que tiene controlada la cantidad que le sienta bien. 2-Para escalar se lleva un bocadillo, dos piezas de fruta, dátiles y unos […]
¿Cómo perder peso muy rápido?
Todo escalador y escaladora ha sentido en algún momento de su vida “Superpoderes,” lo que viene a ser “Perder peso rápidamente.” ~ Esto sucede por algún motivo determinado (Cambio de hábitos, más ejercicio de lo normal, probar modelos dietéticos de moda, estrés, problemas de absorción, trabajo, gripe…). ~ Esta persona pierde peso muy rápido, va […]
¿Qué comer un día de descanso?
Pues como siempre todo depende.🤷🏻 ~ Seguro que alguno/alguna se siente identificadx. 😊 🗣Yo el día de descanso: -Entreno el físico, hago TRX, algunas suspensiones y un poco de yoga (1hora). -Salgo a correr 12 km, después trabajo 8 horas y hago la compra de la semana. -Realizo ayuno 12/12 -16/8-20/4 de 24 horas, después un […]
Época de cambios
Con la globalización alimentaria nos hemos acostumbrado a consumir verduras y frutas en cualquier época del año sin necesidad de que sean de temporada, puesto que provienen de diferentes partes del mundo. – Comer productos de temporada es bueno para tu salud, tu bolsillo y el medio ambiente. – Con la llegada del calor las […]
Alcohol y síntesis proteica.
Uno de los principales objetivos de la nutrición después del ejercicio físico es recuperar, reparar y rehidratar, para dar los nutrientes necesarios y promover las adaptaciones al entrenamiento. ~ Como estrategias nutricionales para una buena recuperación del músculo “Son la ingesta de proteínas para elevar la síntesis de proteínas 🧱💪y Carbohidratos para reponer las reservas de […]