¿Porqué consumir Hidratos de carbono y No proteínas durante los tiempos de descanso?
▫Los hidratos de carbono van a reponer el glucógeno muscular y hepático gastados durante el intento a nuestra vía. ▫La digestión y la absorción de los hidratos de carbono es mucho más rápida que las proteínas y grasas, teniendo disponible energía para el próximo intento de forma más rápida. ▫El metabolismo de las proteínas (digestión, […]
¿Cómo es tu relación con la comida cuando encadenas? ¿Y cuándo no encadenas? 
Casos comunes: ➡️SI encadenas, estás rebosando de alegría, tienes un subidón increíble y quieres celebrarlo con una buena comida, cerveza, amigxs… ➡️Pero esta misma persona puede NO encadenar y utilizar la comida para curar esa herida, está frustrada y come/ bebe para sentirse mejor. ➡️En algunos casos también puede ocurrir lo contrario: NO encadenas te […]
Comer bien
Comer bien no es solo incluir alimentos saludables y cantidades determinadas. Comer bien es: NO aislarse de todas las personas que te rodean. Comer bien también incluye ser capaz de comer en compañía, de que te preparen la comida, de que no te importe si un día no estás consumiendo la proteína que necesitas o […]
¿Puede ser la pérdida de peso una parte de la cultura de la escalada?
La mayoría de escaladores y escaladoras viven en un permanente estado de buscar un equilibrio entre: Tener un bajo peso. comer mucho y poco, no pasar hambre, sentirse ligerxs escalando y recuperarse bien de los entrenamientos. Sí que es cierto que el peso importa y que mover un peso muerto (grasa) o demasiada masa muscular […]
5 Razones para desayunar antes de ir a escalar💥
➡️1-Disfrutar de la comida: Comer no es simplemente energía, merece ser disfrutado y hacerlo bien es un arte. ➡️2-Satisfacer el hambre: Darte cuenta de que tienes hambre cuando vas camino del sector o justo antes del intento a tu vía puede ser demasiado tarde, en este caso puede ser más perjudicial que beneficioso. ➡️3-Reponer las […]
Insatisfacción corporal
La escalada es un deporte que tiene otros factores de riesgo aparte de la caída: ~ Los trastornos alimentarios, la presión de las redes sociales, el perfeccionismo y los cambios del estado de ánimo durante la temporada (Es difícil mantener la motivación siempre al 100%). ~ La insatisfacción corporal es el factor clave para que […]
¿Puedo salir a comer fuera si estoy controlando mi alimentación? (Lo que se suele llamar Dieta).
Si salir a comer fuera es para ti es algo esporádico, algo que haces un par de veces al mes, no hay ningún problema, no va a ser tan importante que pedir y cuanto comer (Siempre dentro de unos limites “Normales”) es más puede que sea hasta beneficioso, ya que esto no va a tener […]
¿Tienes en cuenta el gasto energético NO producido por la escalada?⛽️🧗🏻♀️
Pongamos un caso ejemplo: 1- Sujetx que para ir a escalar desayuna siempre lo mismo Porridge de avena con leche, frutos secos y fruta, siempre lo hace en su tazón favorito en el que tiene controlada la cantidad que le sienta bien. 2-Para escalar se lleva un bocadillo, dos piezas de fruta, dátiles y unos […]
¿Cómo perder peso muy rápido?
Todo escalador y escaladora ha sentido en algún momento de su vida “Superpoderes,” lo que viene a ser “Perder peso rápidamente.” ~ Esto sucede por algún motivo determinado (Cambio de hábitos, más ejercicio de lo normal, probar modelos dietéticos de moda, estrés, problemas de absorción, trabajo, gripe…). ~ Esta persona pierde peso muy rápido, va […]
¿Qué comer un día de descanso?
Pues como siempre todo depende.🤷🏻 ~ Seguro que alguno/alguna se siente identificadx. 😊 🗣Yo el día de descanso: -Entreno el físico, hago TRX, algunas suspensiones y un poco de yoga (1hora). -Salgo a correr 12 km, después trabajo 8 horas y hago la compra de la semana. -Realizo ayuno 12/12 -16/8-20/4 de 24 horas, después un […]