A quien no le ha pasado ir escalando e ir soltando pedos por toda la vía, algunos silenciosos otros no tanto.
➡️Algunas personas son sensibles a la fibra y pueden experimentar gases al consumir determinados cereales integrales, mucha verdura o frutas con piel.
➡️Otras personas son sensibles a mucha cantidad de fructosa por lo que cuando comen algunas frutas sufren de gases. (Higos secos, dátiles, pasas, manzanas, pera, albaricoques, ciruelas, uvas, cerezas…) Por lo general frutas pequeñas con hueso.
➡️También pueden aparecer cuando se consumen lácteos con lactosa, un exceso miel o mermelada y con productos que contienen edulcorantes como el sorbitol.
Si en tu caso sufres de muchos gases sería interesante identificar cuál es el alimento que te produce estos problemas e ir probando con otros.
Por ejemplo:
-Si identificas que es la leche, puedes probar con leche sin lactosa, yogur o bebidas vegetales (estas no contienen lactosa). 🥛
Ya que incluso una intolerancia leve a la lactosa puede causar problemas durante el ejercicio.
-Cambiar el arroz integral por arroz blanco, cambiar la avena por pan integral.
-Cambiar los higos secos por los dátiles, cambiar la manzana por nectarina o la pera por sandía.
-Consumir tu plátano verde, comerlo más maduro o cambiarlo por otra fruta.
-Comer las manzanas o peras sin piel.
➡️Aparte de todo esto es importante tener unos buenos hábitos de defecación, no esperes a no poder aguantar más, intenta ir al servicio antes de tu próximo intento, beber agua ayuda.
Beber agua caliente, té o café durante el día de escalada puede ayudarte a estimular la defecación antes del ejercicio. (Recuerda DESCOMER con estilo).
