A quien no le ha pasado ir escalando e ir soltando pedos por toda la vía, algunos silenciosos otros no tanto. ➡️Algunas personas son sensibles a la fibra y pueden experimentar gases al consumir determinados cereales integrales, mucha verdura o frutas con piel. ➡️Otras personas son sensibles a mucha cantidad de fructosa por lo que …
▫Los hidratos de carbono van a reponer el glucógeno muscular y hepático gastados durante el intento a nuestra vía. ▫La digestión y la absorción de los hidratos de carbono es mucho más rápida que las proteínas y grasas, teniendo disponible energía para el próximo intento de forma más rápida. ▫El metabolismo de las proteínas (digestión, …
¿Porqué consumir Hidratos de carbono y No proteínas durante los tiempos de descanso? Leer más »
Casos comunes: ➡️SI encadenas, estás rebosando de alegría, tienes un subidón increíble y quieres celebrarlo con una buena comida, cerveza, amigxs… ➡️Pero esta misma persona puede NO encadenar y utilizar la comida para curar esa herida, está frustrada y come/ bebe para sentirse mejor. ➡️En algunos casos también puede ocurrir lo contrario: NO encadenas te …
¿Cómo es tu relación con la comida cuando encadenas? ¿Y cuándo no encadenas?  Leer más »
Comer bien no es solo incluir alimentos saludables y cantidades determinadas. Comer bien es: NO aislarse de todas las personas que te rodean. Comer bien también incluye ser capaz de comer en compañía, de que te preparen la comida, de que no te importe si un día no estás consumiendo la proteína que necesitas o …
La mayoría de escaladores y escaladoras viven en un permanente estado de buscar un equilibrio entre: Tener un bajo peso. comer mucho y poco, no pasar hambre, sentirse ligerxs escalando y recuperarse bien de los entrenamientos. Sí que es cierto que el peso importa y que mover un peso muerto (grasa) o demasiada masa muscular …
¿Puede ser la pérdida de peso una parte de la cultura de la escalada? Leer más »
➡️1-Disfrutar de la comida: Comer no es simplemente energía, merece ser disfrutado y hacerlo bien es un arte. ➡️2-Satisfacer el hambre: Darte cuenta de que tienes hambre cuando vas camino del sector o justo antes del intento a tu vía puede ser demasiado tarde, en este caso puede ser más perjudicial que beneficioso. ➡️3-Reponer las …
La escalada es un deporte que tiene otros factores de riesgo aparte de la caída: ~ Los trastornos alimentarios, la presión de las redes sociales, el perfeccionismo y los cambios del estado de ánimo durante la temporada (Es difícil mantener la motivación siempre al 100%). ~ La insatisfacción corporal es el factor clave para que …
Si salir a comer fuera es para ti es algo esporádico, algo que haces un par de veces al mes, no hay ningún problema, no va a ser tan importante que pedir y cuanto comer (Siempre dentro de unos limites “Normales”) es más puede que sea hasta beneficioso, ya que esto no va a tener …
Apoyarse en otras personas en momentos de cambios y en el inicio de nuevas actividades puede ser el primer paso hacia el éxito. (Todos tuvimos una primera vez y alguien nos enseñó algo 👥) ~ Nuestros hábitos de vida son los que marcan la diferencia, no solo importa lo que comes, también lo que piensas, hablas, …
Nunca es tarde para empezar, todo depende de la actitud Leer más »
Pongamos un caso ejemplo: 1- Sujetx que para ir a escalar desayuna siempre lo mismo Porridge de avena con leche, frutos secos y fruta, siempre lo hace en su tazón favorito en el que tiene controlada la cantidad que le sienta bien. 2-Para escalar se lleva un bocadillo, dos piezas de fruta, dátiles y unos …
¿Tienes en cuenta el gasto energético NO producido por la escalada?⛽️🧗🏻♀️ Leer más »
