LA PIRAMIDE DEL DEPORTISTA.
1- Una buena alimentación, con alimentos de calidad. 2 -Calorías adaptadas a tus necesidades. 3- Reparto Macronutrientes es decir cantidades adecuadas Hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales . 4 -Frecuencia de estas comidas (dos tres, cuatro, cinco o seis comidas) 5 -En ultimo lugar y en el caso de que sean necesarios los […]
Composición Corporal
Mide lo que se pueda medir y lo que no se pueda, hazlo medible. ~ Son muchas cosas las que se pueden medir del cuerpo humano, la masa corporal es una de ellas y es la que más utilizan la mayoría de personas para decir BIEN /MAL. Pero se pueden medir muchas otras cosas: -Envergadura […]
¡Tomar vino para subir de grado!
Parece ser que para mejorar en cualquier modalidad deportiva lo mejor es: Tumbarse en el sofá y beber vino. ~ Lo siento llevas toda la vida haciéndolo mal. ~ ¿Tiene beneficio tomar una copita de vino al día?🍷 El vino es aproximadamente un 13% de alcohol (sustancia tóxica para el organismo). También tiene unos compuestos […]
La composición corporal en el deporte y en la vida en general importa
Más músculo no es mejor, menos grasa no es mejor, más alto no es mejor. Mejor es mejor. ~ Un aspecto a tener en cuenta de la nutrición deportiva es la modificación del peso y la composición corporal. ~ Algunxs Deportistas/Personas necesitan reducir la grasa corporal y en algunos casos bajar la masa muscular para […]
Los Escaladores y Escaladoras corren el riesgo de tener deficiencia de Hierro
𝐏𝐨𝐫𝐪𝐮𝐞 puede ocurrir? Principalmente porque comen muy poco. Pero también por las pérdidas de sangre ♀, por planes nutricionales mal planteados ya sean Omnívoros/Vegetarianos o Veganos, por el ejercicio de resistencia, por entrenamientos muy intensos, el crecimiento y lactancia, la medicación… En un estudio realizado a cuarenta escaladorXs (20 hombres, y 20 mujeres) sobre la ingesta dietética […]
¿Qué importancia tiene para ti la alimentación durante la escalada?
¿Qué importancia tiene para ti la alimentación durante la escalada? ¿Sabrías puntuarlo del 1 al 10? ¿Tienes pensado que vas a desayunar? ¿Sabes que vas a llevar al sector para comer entre intentos a tu vía? ¿Y, sabes que vas a cenar? La escalada fue considerada durante mucho tiempo como una forma de vida, para unos […]