Uno de los principales objetivos de la nutrición después del ejercicio físico es recuperar, reparar y rehidratar, para dar los nutrientes necesarios y promover las adaptaciones al entrenamiento.
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Como estrategias nutricionales para una buena recuperación del músculo “Son la ingesta de proteínas para elevar la síntesis de proteínas 🧱💪y Carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno.”
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¿Pero qué ocurre cuando añado alcohol a todo lo anterior?
La síntesis de proteínas puede reducirse después del entrenamiento hasta un 24% y puede afectar a rellenar los depósitos de glucógeno. (Evelyn B Parr et al 2014, Burke et al 2003)
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¿Cómo se sabe esto?
Se realizo un estudio a 8 hombres en el cual hicieron ejercicios de fuerza y tras el ejercicio consumieron una comida con 25 g de proteina + alcohol.
Se hicieron biopsias musculares en reposo, 2 y 8 h después del ejercicio y se toman muestras en diferentes grupos.
(Se corta una pequeña muestra de tejido muscular para ser examinado).
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Por lo que el alcohol no solo perjudica tu salud sino que también puede impedir que tu músculo se recupere correctamente después de una sesión, reduce la adaptación a ese ejercicio y disminuye tu rendimiento deportivo.
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¿Entonces cuándo me tomo el batido de proteina, antes o después de la birra?
¿O lo puedo mezclar con Voll-Dam?🍺
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Como siempre todo depende de los objetivos de cada persona, se libre para hacer lo que quieras con la información que tienes.
